저탄고지 혹은 키토제닉 식단의 3주 차가 되었다. 한 달 동안 외식도 안 하고, 약속도 안 잡고 진행하는 게 목표였지만... 너무 갑작스럽게 멀리서 출장 온 친구를 만나야 해서 나의 식단이 정말 많이 틀어졌다는 사실...!! 그리고 오랜만에 와인까지 마셔버렸다. 감량은커녕 오히려 몸무게가 늘었을 것 같아 체중계에도 올라가기 싫었지만, 3주째 마지막 날 수요일 아침 확인하니 약간의 감량이 있었다.
1주 차 감량: -3.3kg
2주차 감량 -0.6kg
3주 차 감량: -0.9kg (총 감량 -4.8kg)
아래는 나의 첫 저탄 고지 1주 차 & 2주 차 기록이다.
11월 4일 수요일 15일차 식단 (간헐적 단식 15시간 05분)
식사시간 |
식단 |
|
아침 |
아침 8시 39분 |
커피, 오믈렛 (계란2개, 아몬드 우유, 시금치, 체다치즈 1장) |
점심 |
오후 1시 38분 |
에프에 구운 소고기, 채소구이 (양배추, 당근, 양파) |
간식 |
오후 4시 35분 |
저탄수 할로윈 쿠키 1개, 에프에 구운 피칸 |
저녁 |
X | X |
저탄고지 혹은 키토 제닉 식단의 3주 차가 시작되었다!
11월 5일 목요일 16일 차 식단 (간헐적 단식 15시간 47분)
식사시간 |
식단 |
|
아침 |
아침 8시 22분 |
커피, 직접 구운 저탄수 아몬드 스콘 2개 |
점심 |
오후 2시 43분 |
에프에 구운 연어구이, 시금치 크림 |
간식 |
오후 4시 9분 | 아몬드 우유 & 콜드브루 |
저녁 |
X |
X |
시금치 크림이 생각보다 조금 짜서, 이날 저녁 늦게까지 물을 아주 많이 마셨다.
11월 6일 금요일 17일 차 식단 (간헐적 단식 16시간 44분)
식사시간 |
식단 |
|
아침 |
아침 8시 54분 |
아보카도 반 개, 아몬드 우유 블루베리 주스, 계란 1개 |
점심 |
오후 2시 50분 |
프라이팬에 구운 삼겹살 & 상추, 스리라차 소스 |
간식 |
X | X |
저녁 |
X | X |
어제 만든 아몬드 우유에 블루베리 한 줌을 넣고 갈았는데 건강한 맛이다 :) 점심으로는 삼겹살! 삼겹살은 항상 빠질 수 없는 식단이다.
11월 7일 토요일 18일 차 식단 (간헐적 단식 18시간 08분)
식사시간 |
식단 |
|
아침 |
아침 8시 58분 |
얼린 무화과 1개, 에프에 구운 피칸, 커피 |
점심 |
오후 2시 50분 |
에프에 구운 계란 & 소고기, 토마토 1개, 아보카도 반 개, 상추 |
간식 |
오후 3시 52분 | 프렌치 프레스로 내린 커피 |
저녁 |
X |
X |
오늘 점심은 단백질로 가득한 식단! 에프에 구운 소고기가 너~무 맛있었다. 에프에 구운 계란은 스리라차 소스를 올렸고, 매콤해서 더 맛있었다.
11월 8일 일요일 19일 차 식단 (간헐적 단식 18시간 26분)
식사시간 |
식단 |
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아침 |
아침 10시 21분 |
커피, 저탄수 아몬드 또띠아로 만든 블루베리 크림치즈 피자 |
점심 |
오후 13시 54분 |
프라이팬에 구운 삼겹살과 애호박, 쌈채소, 스리라차 소스 |
간식 |
X | X |
저녁 |
오후 5시 08분 |
에프에 구운 피칸, 무화과 1개 |
여유로운 일요일, 집에서 만든 토르티야에 크림치즈를 바르고 블루베리를 올려서 에프에 구워 커피와 함께 먹고, 점심은 빠질 수 없는 삼겹살과 저녁으로는 얼린 무화과와 피칸이다.
11월 9일 월요일 20일 차 식단 (간헐적 단식 15시간 21분)
식사시간 |
식단 |
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아침 |
아침 8시 29분 |
직접 구운 저탄수 아몬드 스콘 2개와 커피 잼 한 스푼 & 커피 |
점심 |
오후 1시 12분 |
에프에 구운 계란 1개, 피칸, 토마토 1개, 아보카도 반개, 올리브 조금 |
간식 |
X | |
저녁 |
오후 7시 08분 |
와인 한 잔, 샐러드, 알파카 고기, 소고기, 양고기 세트 |
저탄고지 식단을 시작한 이후로 처음으로 외식을 한 날이다. 술도 안 먹고, 외식도 안 하고 싶지만.. 1년 만에 보는 친구가 출장 때문에 와서 오랜만에 술도 마시고, 고기도 먹은 하루다. 이때부터였을까... 나의 식단이 망가진 게... :(
11월 10일 화요일 21일 차 식단 (간헐적 단식 13시간 42분)
식사시간 |
식단 |
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아침 |
아침 8시 50분 |
커피, 오븐에 구운 피칸, 얼린 무화과 1개 |
점심 |
오후 15시 20분 |
아레키파 전통음식 |
저녁 |
오후 8시 | 훠궈 |
야식 |
오후 10시 30분 |
와인 반 병 |
아레키파에 처음 방문한 친구를 위해, 아레키파 전통음식 파는 식당에 가서 점심을 먹고... 저녁엔 친구가 훠궈를 요리해줬다. 먹는데에 집중한다고 준비할 때 찍은 영상 하나가 끝이다. 재료는 새우, 오징어, 하몽, 소고기, 채소, 옥수수, 호박 등이 들어갔다. 그리고, 둘이서 와인 한 병을 다 마셨다. 내일... 몸무게를 확인해야 할까...?
저탄고지 3주 끝! 11월 11일 수요일 -> 3주차 -0.9KG 감량 (총 감량 -4.8KG)
약 3주간 식단을 잘 해오다가, 1년 만에 만난 친구와 중간에 이렇게 외식도 하고 술을 마셔서 무너져서 아쉽지만, 중요한 건 꾸준하게 하는 것이니까, 다음 4주 차 완벽하지는 않지만, 계속 꾸준하게 할 예정이다 :)!!
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