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아레키파/생활정보

저탄고지 혹은 키토제닉 3주차 식단의 기록 (ft. 현재까지 총 감량 -4.85kg)

저탄고지 혹은 키토제닉 식단의 3주 차가 되었다. 한 달 동안 외식도 안 하고, 약속도 안 잡고 진행하는 게 목표였지만... 너무 갑작스럽게 멀리서 출장 온 친구를 만나야 해서 나의 식단이 정말 많이 틀어졌다는 사실...!! 그리고 오랜만에 와인까지 마셔버렸다. 감량은커녕 오히려 몸무게가 늘었을 것 같아 체중계에도 올라가기 싫었지만, 3주째 마지막 날 수요일 아침 확인하니 약간의 감량이 있었다. 

1주 차 감량: -3.3kg 

2주차 감량 -0.6kg

3주 차 감량: -0.9kg (총 감량 -4.8kg)

 

아래는 나의 첫 저탄 고지 1주 차 & 2주 차 기록이다.  

 

일주일 간의 저탄고지 식단의 기록 (ft. 삼겹살을 먹고도 총 감량은 -3.3KG)

코로나보다, 코로나 확 찐자로 더 빨리 골로 갈듯함이란... 활동량도 떨어지면서 체력도 떨어지고, 면역력도 떨어지면서 없었던 비염이 생기고... 이곳의 극단적인 락다운은 3월 16일부터 시작되

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저탄고지 혹은 키토제닉 2주차 식단의 기록

저탄고지 혹은 키토제닉 식단의 2주 차 기록이다. 슬프지만 2주 차는 1주처럼 3킬로를 감량하는 드라마틱한 감량은 더 이상 없었다는 것. 아무래도, 몸이 적응을 조금 해가는가 보다. 그리고, 나

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11월 4일 수요일 15일차 식단 (간헐적 단식 15시간 05분)

 

식사시간

식단

아침

아침 8시 39분 

커피, 오믈렛 (계란2개, 아몬드 우유, 시금치, 체다치즈 1장)

점심

오후 1시 38분

에프에 구운 소고기, 채소구이 (양배추, 당근, 양파) 

간식

오후 4시 35분    

저탄수 할로윈 쿠키 1개, 에프에 구운 피칸

저녁

   X  X

아침 & 점심
간식 저탄수 할로윈 쿠키 & 피칸

저탄고지 혹은 키토 제닉 식단의 3주 차가 시작되었다!


11월 5일 목요일 16일 차 식단 (간헐적 단식 15시간 47분) 

 

식사시간

식단

아침

아침 8시 22분

커피, 직접 구운 저탄수 아몬드 스콘 2개 

점심

오후 2시 43분

에프에 구운 연어구이, 시금치 크림 

간식

오후 4시 9분 아몬드 우유 & 콜드브루

저녁

   X

  X

아침 & 점심
홈메이드 아몬드 우유 

시금치 크림이 생각보다 조금 짜서, 이날 저녁 늦게까지 물을 아주 많이 마셨다.


11월 6일 금요일 17일 차 식단 (간헐적 단식 16시간 44분) 

 

식사시간

식단

아침

아침 8시 54분 

아보카도 반 개, 아몬드 우유 블루베리 주스, 계란 1개

점심

오후 2시 50분

프라이팬에 구운 삼겹살 & 상추, 스리라차 소스

간식

   X  X

저녁

  X X

어제 만든 아몬드 우유에 블루베리 한 줌을 넣고 갈았는데 건강한 맛이다 :) 점심으로는 삼겹살! 삼겹살은 항상 빠질 수 없는 식단이다.


11월 7일 토요일 18일 차 식단 (간헐적 단식 18시간 08분)  

 

식사시간

식단

아침

아침 8시 58분

얼린 무화과 1개, 에프에 구운 피칸, 커피

점심

오후 2시 50분

에프에 구운 계란 & 소고기, 토마토 1개, 아보카도 반 개, 상추

간식

오후 3시 52분     프렌치 프레스로 내린 커피 

저녁

 X

X

 

아침 & 점심
집에서 내려 온 커피 한잔! 

오늘 점심은 단백질로 가득한 식단! 에프에 구운 소고기가 너~무 맛있었다. 에프에 구운 계란은 스리라차 소스를 올렸고, 매콤해서 더 맛있었다.


11월 8일 일요일 19일 차 식단 (간헐적 단식 18시간 26분) 

 

 

식사시간

식단

아침

아침 10시 21분

커피, 저탄수 아몬드 또띠아로 만든 블루베리 크림치즈 피자

점심

오후 13시 54분

프라이팬에 구운 삼겹살과 애호박, 쌈채소, 스리라차 소스

간식

   X  X

저녁

오후 5시 08분   

에프에 구운 피칸, 무화과 1개

여유로운 일요일, 집에서 만든 토르티야에 크림치즈를 바르고 블루베리를 올려서 에프에 구워 커피와 함께 먹고, 점심은 빠질 수 없는 삼겹살과 저녁으로는 얼린 무화과와 피칸이다.


11월 9일 월요일 20일 차 식단 (간헐적 단식 15시간 21분) 

 

식사시간

식단

아침

아침 8시 29분  

직접 구운 저탄수 아몬드 스콘 2개와 커피 잼 한 스푼 & 커피

점심

오후 1시 12분

에프에 구운 계란 1개, 피칸, 토마토 1개, 아보카도 반개, 올리브 조금

간식

     X  

저녁

오후 7시 08분    

와인 한 잔, 샐러드, 알파카 고기, 소고기, 양고기 세트

홈메이드 스콘 & 커피잼
저탄고지 & 키토 식단 이후 첫 외식

저탄고지 식단을 시작한 이후로 처음으로 외식을 한 날이다. 술도 안 먹고, 외식도 안 하고 싶지만.. 1년 만에 보는 친구가 출장 때문에 와서 오랜만에 술도 마시고, 고기도 먹은 하루다. 이때부터였을까... 나의 식단이 망가진 게... :( 


11월 10일 화요일 21일 차 식단 (간헐적 단식 13시간 42분) 

 

식사시간

식단

아침

아침 8시 50분

커피, 오븐에 구운 피칸, 얼린 무화과 1개 

점심

오후 15시 20분

아레키파 전통음식  

저녁

오후 8시  훠궈 

야식

오후 10시 30분

와인 반 병 

아침 
점심 외식 

아레키파에 처음 방문한 친구를 위해, 아레키파 전통음식 파는 식당에 가서 점심을 먹고... 저녁엔 친구가 훠궈를 요리해줬다. 먹는데에 집중한다고 준비할 때 찍은 영상 하나가 끝이다. 재료는 새우, 오징어, 하몽, 소고기, 채소, 옥수수, 호박 등이 들어갔다. 그리고, 둘이서 와인 한 병을 다 마셨다. 내일... 몸무게를 확인해야 할까...?


저탄고지 3주 끝! 11월 11일 수요일 -> 3주차 -0.9KG 감량 (총 감량 -4.8KG)

약 3주간 식단을 잘 해오다가, 1년 만에 만난 친구와 중간에 이렇게 외식도 하고 술을 마셔서 무너져서 아쉽지만, 중요한 건 꾸준하게 하는 것이니까, 다음 4주 차 완벽하지는 않지만, 계속 꾸준하게 할 예정이다 :)!!